[...] czy nie - jesli nie a sniadanie zaraz po przebudzeniu - bcaa zbedne w DNT Na pewno nie w ciagu dnia bo po co? bcaa w porach kiedy 'miecho' jest zagrozone rano przed/na/po treningu tylko i wylacznie! 3.Jak do ch.. się robi te małe literki w wpisce Zobacz gdy robisz edycje swojego postu 2 raz - i nie tylko na dole masz litere S w nawiasach - tak [...]
[...] wychodzi ok. 0,5g/kmc, w wysokie 1g/kmc, co równa się w dni niskie- 40g owsianki rano(tylko to z węgli na cały dzień), podczas dni wysokich -30g owsianki rano i 50g ryżu po treningu. Dietę rotacyjną stosuję, bo jeszcze nigdy nie próbowałam takiego sposobu odżywiania podczas redukcji,a podobno dzięki niej nie ma zastojów w spalaniu [...]
OK BANAN tak zrobie. Na focie przedtreningowa dopałka - do ktorej dolączy jeszcze THERMO MAXX ktory mam nadzieje dojdzie na środę... Jestem juz po treningu. Oto wypiska Przypominam ze aktualnie lecą 10'tki. Wszystko po 2 serie. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 75kg 2. Martwy ciąg 90kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 80kg 4. Wyciskanie zza [...]
Mis ja tez mam wrażenie, że to juz kiedyś było ;-)%-) 15.08 czwartek dzień 11 (25) (zostało 6t,3d+1t) Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]
hrhrhr, ostatni posiłek zacnie wygląda %-) też lubię jak po treningu coś boli, jak nie boli to podejrzana sprawa też tak myśle, ogólnie po przejściu na splita cześciej mam takie uczucie, bo wcześniej na FBW to rzadko ja na klate to w ogóle 35kg biore więc sie nie martw a co to jets gilotyna? "Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, [...]
[...] jak najszybciej po zaprzestaniu wysilku. 2. Podstawowy klopot - bieganie bieganiu nie jest rowne. Chcesz miec nakrecony metabolizm tluszczy na wiele wiele godzin jeszcze po treningu ? Biegaj HIIT. Jeszcze nie teraz, bo to nie dla Ciebie na razie - ad. pkt1 i Twoja obecna kondycja. 3. Zebys mial jasnoc: - biegi typu 3-4 kilometry i koniec - tak, [...]
[...] o kolano 2x8-6 4. To bardziej ćwiczenie wchodzi na przedramiona ale często je wykonuje aby dobić ramiona: 2/3 serie po 10 powtórzeń ;-) Wieczorem zamieszczę pare zdjęć po treningu oraz mam ciekawy plan trenigowy na poprawę gestości mięśni ;) W tym tygodniu pisałem próbne matury i poszło całkiem nieźle:-D niemiecki na plus matma też zobaczymy [...]
[...] 250g dorsza. na noc standard kura 200g, ryż brązowy 100g ------------------------------------------------------------------ Suplementacja do śniadania 2 caps TribuUP podczas treningu siłowego 30g carbo zmieszane z 30g BCAA+Cytruline po treningu 50g carbo+6 tabs BCAA+EAA po prysznicu 50g whey 81+ przed posilkiem 3 2 caps. TribuUp [...]
[...] 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 ../Content/img/noimage.png I. 200g makaronu 300g mięsia warzywa (przed treningiem) 50g SFD/Images/2015/7/27/e0c29655b92a4c1da9e3bea26c15df4c.jpg (po treningu) ../Content/img/noimage.png 40g Hi Anabol Protein 300g mleka 30g miodu II. 200g makaronu 250g mięsa 50g keczup III. 25g Hi Anabol Protein 200g mleka 100g sera 250g [...]
[...] ryz+250g kurczak+warzywa (zdj) 2.jw. 3.jw. 4.pizza własnej roboty! %-) (zdj) 5.250g twarogu+oliwa SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl . workout booster 50g! hi-anabol 50g po treningu co do workouta, i ogolnie treningu wczorajszego, pobudzenie na dobrym poziomie, bo cwiczylem o godzinie 11, kopnelo fajnie, robilem 15 powtorzen wiec pompa tez [...]
[...] bo siedze za granica :P a co do spalania to jak łykam pierawsza tapse odechciewa mi sie spania czuje sie zeski a gdy dochodze na siłke to jestem juz mokry a jak wracam po treningu to wszystko mokre mam :P wiem co czuje i co widze po za tym biore do tego aplodan z firmy muscletech białko z met-rx i bcaa z tej samej firmy po za tym jem [...]
Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, [...]
Faktycznie Ziuta-w końcu dodam też mąkę,a nie sam zakwas}:-( na razie dla mnie taki chleb odpada. Mam pytanie co do treningu: -Czy mogę biegać na czczo czy powinnam raczej coś małego zjeść? Jutro idę biegać,więc się zastanawiam :-) -Czy mogę robić interwały po treningu siłowym z piłką? Dziś zrobiłam zamiast aero tak: Wybrałam kilka ćwiczeń tj. [...]
[...] teleturniej... %-) kto dużej wytrzyma wisząc na drążku... ;-) Mój czas 1min 20sek, co dało mi 1 miejsce... |-):-D / polecam spróbować, przedramiona eksplodują ;-) AEROBY: Po treningu 65minut na cross-trainer. / tutaj znowu miałem ochotę docisnąć- moje tętno 145-150 co dało rzekomo 734 kcal i 8500 kroków ;-) KUCHNIA: Dzisiaj dołączam fotkę [...]
ŚRODA: - Trening pleców i brzucha Dzisiaj nie czułem się zbyt komfortowo na treningu, niestety ale przy obecnej diecie latam dosłownie po 5 razy dziennie do toalety... Co niezbyt sprzyja ciężkim treningom, ale mimo wszystko trening na dużych ciężarach i myślę, że plecy dostały swoje. TRENING: -wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg [...]
[...] lężąc obunóż 4s x21, 3s x12 , 2s x12(tutaj jednonóż) i na koniec 1s 5slow+10fast (Dennis James style) -kółko w klęku 4s x15-21 +slow na rozciągnięcie ;-) AEROBY: -Po treningu siłowym 60minut orbitreka. OCTAGON- Pierwsze wrażenie: Dzisiaj przed nogami zgodnie z obietnicą było moje pierwsze starcie z Octagonem. Po 20gramach wziętych 20min [...]
[...] na chate byłem tak zyebany, ze postanowiłem się zdrzemnąć, no ale niestety się nie udało, pewnie dlatego, że przed treningiem poleciała porcja przedtreningówki co do treningu to był jak najbardziej udany, lekko zmieniłem niektóre ćwiczenia, ale w zasadzie nieznacznie, jedynie zamiast pompek spróbowałem wyciskania na hammerze, a że nie [...]
[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu przyjemny i udany trening, w WL zrobiłem więcej serii wstępnych i faktycznie poszło znacznie lepiej, docelowa z dużo lepszym czuciem ciężaru, stabilizacją itd może [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
